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Recesso sem Ressaca: Cuide da saúde!
09 de julho de 2024
Recesso sem Ressaca: Cuide da saúde!

Boa tarde pessoal!

Entraremos em recesso na Torii Idiomas do dia 22/07 até o dia 05/08.

E como vocês sabem, o recesso é uma oportunidade perfeita para recarregar as energias, curtir muito e cuidar da saúde.

Aqui na Torii nos preocupamos com o bem-estar geral dos nossos membros, pois sabemos que é impossível ser produtivo (e mais importante, feliz) se não estivermos bem cuidados, e por isso, queremos apresentar algumas dicas que usamos, e que vão ajudar você a se cuidar e relaxar durante este período. Aproveite essas duas semanas para implementar pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar. Aqui estão 5 dicas fáceis de implementar no seu dia a dia durante as férias.


Obs: se alguma das dicas não se encaixar com sua rotina, não precisa se julgar nem criticar! O objetivo não é mudar de uma vez, mas apenas ir melhorando aos poucos, onde você puder, o seu dia a dia.

Não se cobre excessivamente. Mas também se dê a oportunidade de melhorar o pouco que puder a cada dia.

Inclua gatilhos para hábitos mais saudáveis. 

Facilite tudo que possa te deixar mais saudável.
Dificulte tudo que te deixa doente ou cansado.

<3

E vamos para as dicas! 

1. Durma melhor:
Dormir bem é um dos componentes mais importantes da eficiência. Cuidar bem do seu sono é um dos passos mais importantes pra atingir seus objetivos.

Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias para regular seu relógio biológico. 
Faça uma higiene do sono. Elimine telas 2 horas antes de dormir. Troque as telas por um bom livro, e beba 1 copo d'água antes de deitar.

A propósito:

2. Hidrate-se Adequadamente:
Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Carregue uma garrafa de água com você para lembrar-se de se hidratar, e coloque alarmes no celular para lembrar de beber água constantemente.
Uma dica estranha mas que também funciona: fez xixi? Beba água. Se esvaziou tem que encher de novo :D

3. Faça Exercícios Físicos:
Pesquisas comprovam que praticar exercícios físicos ajudam a melhorar o desempenho mental no curto e no longo prazo. Dedique pelo menos 30 minutos do seu dia para alguma atividade física, seja uma caminhada, uma corrida ou exercícios em casa.
Uma dica importante para você começar: faça o menor esforço aceitável. 
Se para você começar com meia hora é muito difícil, comece com 1 minuto! Se isso também for difícil, comece com 1 flexão, 1 agachamento e 1 abdominal, todos os dias. E faça até aumentar sua resistência (física e mental) para exercícios.

Pode parecer pouco, mas ao longo de alguns meses, você se surpreenderá em como sua resistência vai aumentar.

(Dica extra: Isso também vale pros estudos! Comece com 1 minuto e vá aumentando a cada semana)

4. Alimente-se Bem:
Prefira alimentos frescos e naturais. Inclua frutas, legumes e proteínas magras em suas refeições.
Dica extra: uma boa alimentação começa nas compras.
Faça uma boa (e saudável) lista de compras semanais ou mensal.
Evite embalados. Evite açúcares.
Se você tiver coisas boas em casa, vai comer coisas boas.
Se você tiver coisas ruins, vai comer coisas ruins, e mais fáceis de consumir.

5. Pratique a Meditação:
Tire alguns minutos do seu dia para meditar. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.
Aqui também vale a regra do 1 minuto.
Comece com pouco.
Estabeleça um horário e siga todos os dias.
Lembre-se. Não é uma obrigação. É uma oportunidade. Um tempo que você está dando de presente para si, onde você não precisa fazer nem alcançar nada. Apenas respirar e ser o que é. É uma bênção!

6. Desconecte-se da Tecnologia:
Reserve um tempo para ficar longe de telas e aproveite para ler um livro ou passar tempo com a família.
Desconecte-se das redes.
Conecte-se com o que realmente importa em sua vida.


Para te estimular nessa rotina, estamos lançando o desafio "COMPARTILHE SUA SAÚDE".

Mostre como você está cuidando do seu bem-estar durante o recesso! Poste fotos ou vídeos seguindo nossas dicas de saúde e use a hashtag #CompartilheSuaSaúdeTorii.
Regras do Desafio:
  1. Siga a @ToriiIdiomas no Instagram.
  2. Poste uma foto ou vídeo mostrando uma das dicas de saúde que você está seguindo.
  3. Use a hashtag #CompartilheSuaSaúdeTorii.
  4. Marque @ToriiIdiomas na postagem.

Prêmios: Os melhores posts serão compartilhados no nosso perfil e os participantes concorrerão a prêmios como materiais de estudo e livros (em formato ebook).

E para os participantes (alunos ou não) que postarem TODOS OS DIAS DO RECESSO, ainda concorrerão a:
Uma mensalidade gratuita!


Cuidar da sua saúde nessas férias só te trará benefícios, então vem participar e COMPARTILHE SUA SAÚDE 
:D

Um bom descanso a todos 
<3

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